"Si vous gagnez mentalement, vous pouvez toujours gagner physiquement.."
– Haile Gebrselassie
"Si vous gagnez mentalement, vous pouvez toujours gagner physiquement.."
– Haile Gebrselassie
Entraînement à la course à pied
Il ne suffit pas de courir au même rythme pour s’améliorer et, surtout, pour ne pas se blesser.
Grâce à ma longue expérience de la course à pied dans les sports de compétition, je sais à quel point il est important de continuer à mettre en place de nouvelles stimulations – par des changements de rythme, des changements dans l’ampleur et la longueur de la course, ou la nature du terrain (plat, montagneux). C’est exactement ce que je fais dans l’entraînement individuel de course à pied. Les priorités à cet égard sont déterminées individuellement.
De plus, la technique de course correcte est apprise pendant l’entraînement de course. Ceci est en effet essentiel pour ne pas avoir mal à long terme et pour devenir plus rapide.
Entraînements diversifiée selon les différents modes d'entraînement
Toutes les méthodes courantes sont prises en compte lors de la planification et de la réalisation de l’entraînement à la course à pied :
Entraînement avec brûlage de graisses : course avec une légère intensité d’exercice de sorte à ce que la graisse soit principalement utilisée pour la production d’énergie.
Rythme : Pendant une course, l’intensité est augmentée plusieurs fois, par exemple en augmentant le rythme ou en courant sur des pentes.
Entraînement de vitesse : On essaie de maintenir une allure plus élevée pendant une longue période au cours d’une course continue, qui est déterminée à l’avance.
Entraînement par intervalles : Avec cette méthode d’entraînement à la course, la course est divisée en intervalles fixes. Un certain nombre d’intervalles d’exercices de haute intensité (par exemple 3 minutes). Après chaque intervalle rapide, il y a une phase de récupération.
En plus des unités de course, l’entraînement professionnel à la course à pied comprend également un entraînement spécifique de force et de coordination.
L’ ABC de la course à pied : Pourquoi la formation à la coordination est si importante
Grâce à un entraînement de coordination, les ligaments et les articulations sont stabilisés et la technique de course est affinée. Comme les articulations de la cheville et du genou sont particulièrement sollicitées lors de la course, cet entraînement vous aide à ne pas vous blesser. Par exemple, le risque de torsion sur un terrain accidenté est réduit.
L’ABC de la course à pied a fait ses preuves dans la pratique. Il s’agit d’exercices dans lesquels le mouvement de course est exagéré. En répétant régulièrement les exercices, ces schémas de mouvement sont ancrés dans le subconscient et permettent progressivement de les mettre en œuvre dans la pratique quotidienne de la course à pied. Le résultat est un style de course facile et économique.
L’ABC de la course à pied fera toujours partie de l’entraînement.