"Wenn man mental gewinnt, kann man auch immer physisch gewinnen.."
– Haile Gebrselassie
"Wenn man mental gewinnt, kann man auch immer physisch gewinnen.."
– Haile Gebrselassie
Lauftraining
Immer im selben Tempo laufen reicht nicht aus, um besser zu werden und vor allem verletzungsfrei zu bleiben.
Durch meine langjährige Lauferfahrung im Leistungssport weiß ich, wie wichtig es ist immer wieder neue Reize zu setzen – durch Tempowechsel, Änderungen im Laufumfang und -länge oder der Geländebeschaffenheit (flach, bergig). Genau das realisiere ich im individuellen Lauftraining. Die Schwerpunkte hierzu werden individuell festgelegt.
Außerdem wird im Lauftraining die richtige Lauftechnik erlernt. Denn diese ist maßgeblich dafür, langfristig ohne Schmerzen zu bleiben und schneller zu werden.
Vielfältiges Training nach den verschiedenen Trainingsmethoden
Bei der Planung und Durchführung des Lauftrainings werden alle gängigen Methoden berücksichtigt:
Fettverbrennungstraining: Läufe bei leichter Belastungsintensität, damit hauptsächlich Fett zur Energiegewinnung herangezogen wird.
Fahrtspiel: Während eines Laufs wird mehrmals die Intensität gesteigert, z. B. durch ein erhöhtes Tempo oder das Laufen an Steigungen.
Tempoläufe: Hier wird versucht während eines Dauerlaufs längere Zeit ein höheres Tempo zu halten, das vorab festgelegt wird.
Intervalltraining: Bei dieser Lauftrainings-Methode teilt sich der Lauf in feste Intervalle auf. Eine bestimmte Anzahl von Intervallen mit hoher Belastungsintensität (z. B. 3 Minuten). Nach jedem schnellen Intervall folgt eine Erholungsphase.
Zu einem professionellen Lauftraining gehören neben den Laufeinheiten gezieltes Kraft- und Koordinationstraining.
Lauf-ABC: Warum Koordinationstraining so wichtig ist
Durch Koordinationstraining stabilisieren sich Bänder und Gelenke und verfeinern die Lauftechnik. Da beim Laufen vor allem die Sprung- und Kniegelenke beansprucht werden, unterstützt dieses Training dabei, verletzungsfrei zu bleiben. Zum Beispiel sinkt die Gefahr, in unebenem Terrain umzuknicken.
In der Praxis hat sich das Lauf-ABC bewährt. Hierbei handelt es sich um Übungen, bei denen die Laufbewegung übertrieben ausgeführt wird. Durch das regelmäßige Wiederholen der Übungen verankern sich diese Bewegungsmuster im Unterbewusstsein und ermöglichen so nach und nach, dass diese in der alltäglichen Laufpraxis umgesetzt werden. Das Ergebnis ist ein leichter, ökonomischer Laufstil.
Das Lauf-ABC wird immer ein Teil des Trainings sein.